藜麦粥是高蛋白,无谷蛋白和低gi选择早餐出现在越来越多的咖啡馆菜单来满足那些想要一种不含小麦开始比你健康的一天。水果,尽量水煮梨、磨碎的苹果、日期、李子、香蕉、草莓。坚果,核桃,开心果、杏仁,并添加少量的向日葵或南瓜种子额外的善良。
成分
150克藜麦
350毫升水
100毫升牛奶、大米牛奶、酪乳(使用水稻无乳糖牛奶)
1/2茶匙香草精
1茶匙肉桂粉
2汤匙干小红莓,小葡萄干或葡萄干
糖或蜂蜜调味
方法
1。冲洗奎奴亚藜在寒冷,自来水,像大米。
2。结合350毫升的水,煮10到12分钟或直到温柔,当小白“尾巴”出现。排除多余的水分,并返回到锅中。
3所示。加入牛奶,香草,肉桂,干果,糖或蜂蜜味道和轻轻煮五分钟。
4所示。用新鲜的,生的或水煮水果,坚果和种子,和服务。
小贴士:寻找白奎奴亚藜或混合的红色,白色和黑色在超市和保健食品商店。总是先用冷水冲洗种子,去除皂素的天然涂料,可苦了。一些奎奴亚藜也需要快速吸收,所以阅读标签。