想象一个世界，我们可以吃一种特定的食物，并立即减肥。这难道不是一件美妙的事情吗，尤其是在圣诞节之后，我们很多人都吃了大量的布丁和肉馅饼。
遗憾的是，如果有的话，那些被证明的食物是积极提高脂肪损失的食物。然而，有很多食物是美味的，并且包装强大的营养拳，这也含有很少的千焦耳。
由于一定程度的能量限制是减肥的最终关键，当你的目标是减肥时，这些低热量、营养丰富的选择是最好的食物。
所以，如果你渴望尽快让你的饮食重回正轨，以下是今年夏天可以添加到你的饮食中的减肥超级食物。
虾
装满蛋白质，碘和锌，虾已经与胆固醇有关，但脂肪如此低，总体而言，它们自然含有的胆固醇是不起作用的。在虾中发现的非常少量的脂肪，大量比例是心脏健康ω-3脂肪。含有四到五只大虾含有少量100卡路里的大虾，虾是最低能量，最营养的蛋白质蛋白质的含量之一。关键是享受您的虾新鲜减去任何超重的酱油和油。
高纤维低能量。照片:iStock
魔芋面条
作为一种低碳水化合物蔬菜，几个世纪以来亚洲国家都在食用魔芋，它已经成功地被制成面条和大米系列产品，现在在超市出售。魔芋面富含膳食纤维，但能量和碳水化合物含量极低，平均每份魔芋面的热量只有85千焦。这意味着，即使你在节食，你也可以用魔芋制品享受意大利面或炒菜的一小部分能量。
白干酪非常适合做午餐、沙拉和早餐。照片:iStock
干酪
经常被遗忘的是，不起眼的白软干酪是你可以享受的营养最丰富的食物之一，热量最小，使它成为任何减肥食谱的完美补充。每半杯含有超过16克的蛋白质，以及钙、镁和维生素B12，在一天中添加一份白软干酪是一个很好的方式来增加你的基本营养摄入量，只需要很少的千焦。可以添加到三明治或饼干中作为富含蛋白质的填饱，早餐可以与谷物和水果一起食用，甚至可以用来为沙拉和蔬菜调味。
普通的空气弹出爆米花比咸味，黄油类更健康。照片：Melissandra.
爆米花
我们不是在谈论加入盐的热黄油，你掖好在电影中。相反，普通爆米花是一个令人惊讶的低千焦耳小吃。一颗纯粒，空气流出的爆米花富含膳食纤维，碳水化合物和能量相对较低，两杯等于仅为230公斤。这使得普通爆米花是一种美味，营养丰富，低能量的小吃，可以在任何减肥计划上享受。
亚当Liaw的蔬菜鸡蛋沙拉味道鲜美，有馅，清淡。照片：William Meppem
鸡蛋
鸡蛋是目前营养最丰富的食物之一，不仅具有较高的生物价值或易于吸收的蛋白质，而且还提供包括铁、锌、硒、碘、维生素A、叶酸和促进大脑发育的营养物质胆碱在内的20多种其他必需营养素。也许吃鸡蛋最大的好处，尤其是当早餐吃鸡蛋时，是它们对体重控制的直接影响。几个鸡蛋含有近20克的蛋白质，这是一种为人体提供大量亮氨酸的动物性蛋白质，亮氨酸是一种直接参与调节人体胰岛素水平的氨基酸。胰岛素水平控制得越严密，对体重控制和食欲调节就越有利。
katrina meynink的开菲尔酒，柑橘和水果沙拉。照片：Katrina Meynink
柚子
如果您通过'70年代，您已经熟悉了许多鼓励粉丝的饮食，这是基于葡萄柚（和所有柑橘类水果）中发现的柠檬酸结合脂肪，有助于最大化减肥的理论。虽然这种反应尚未被发现是真的，但有一些研究表明，每天饮食中的一半葡萄柚包括一半的葡萄柚似乎比非葡萄柚食用者更重视。这可以部分地通过新鲜葡萄柚的高纤维和低能量含量来解释，整个葡萄柚含有仅210千焦耳，8克碳水化合物和3G膳食纤维。
尼尔·佩里的热南瓜和辣椒扁豆沙拉。照片：William Meppem
南瓜
所有蔬菜是对我们有好处,所有蔬菜在焦相对较低,但南瓜的伟大之处是它可以制成的基地,蔬菜片,土豆泥,烤甚至spiralised转化为碳水化合物和能量远低于大多数面条基质食物我们与膳食服务。每50克或2大汤匙含有210千焦热量和8克碳水化合物，同时提供大量膳食纤维、-胡萝卜素和维生素B、C和E。
富含抗氧化剂，可以保护我们的细胞随着年龄增长。照片：William Meppem
绿茶
绿茶是少数几种有证据表明可以促进身体脂肪代谢的食物之一，研究证实，当人们在饮食中添加绿茶提取物时，体重减轻的效果有轻微的提高。目前还不完全清楚的是，是绿茶中的咖啡因减缓了这种效果，还是另一个因素。不管是什么原因，在饮食中加入绿茶是件好事，因为绿茶富含强抗氧yabo07化剂，可以保护我们的细胞免受衰老的伤害。
苏茜·伯勒尔是一名合格的执业营养师。