种子是很好的蛋白质来源，它们也含有大量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪以及重要的矿物质，如镁和锌。两汤匙奇亚籽含有5克蛋白质，1/4杯葵花籽含有9克蛋白质。
成分
的布丁
一杯杏仁牛奶
一杯希腊酸奶
2汤匙夸克(或白干酪)
两汤匙枫糖浆
1/4茶匙香草精
1/4杯奇异籽
来装饰
1杯覆盆子
1/4杯粗碎杏仁
1/4杯葵花籽
方法
食用前一晚，将杏仁奶、酸奶、夸克、枫糖浆、香草精和奇亚籽混合在一起。混合均匀，确保没有结块。
倒入罐中冷藏过夜。
早上，用树莓、碎杏仁和葵花籽装饰布丁。
即可食用。
奇亚种子布丁，浆果，酸奶和坚果