吃平静:六种患有抗焦欲效益的食物

定期吃鲑鱼和酸奶来控制情绪。
定期吃鲑鱼和酸奶来控制情绪。照片:William Meppem

世界充满了不确定性,我们中的许多人此刻都感到极度焦虑。

这种感觉与我们坐在我们所有的时间 - 沉闷的睡眠,情绪低落,无法集中注意力,缺乏常规驱动不安全和激动的感觉,因为我们试图理解我们所居住的世界。

虽然广泛性的焦虑症是一种需要诊断的临床状况,但在任何时候会影响七个澳大利亚人中的一个,近几个月的感觉一般焦虑是大流行期间的常见经历。

虽然没有一种食物或饮食会解决焦虑,但是有一种日益增长的研究,表明特殊的饮食模式与焦虑症状的改善有关。

因此,如果最近几个月没有感受到最好的,那么这里有一些关键的食物,以建立你的饮食 - 被证明是影响我们的情绪和日常压力的经验,因为我们在这个挑战时间内尝试自我缓解。

***禁止日星期日生活,8月11日第11/19号问题***亚当Liaw食谱:南山三文鱼照片由William Meppem照片(合同摄影师,没有限制) 

adam liaw的快速简便chanchan鲑鱼。照片:William Meppem

大西洋三文鱼

随着任何新鲜食物的一些最多的欧米茄3脂肪,碰到你的鲑鱼的摄入量是必须的,如果你的目标是优化心情。有许多研究表明,消耗大量特殊脂肪,DHA和EPA在油性鱼中发现的人,不太可能患有情绪障碍,因为已知这些脂肪可以帮助调节调节情绪的神经递质。鲑鱼也是一种丰富的维生素D来源,在心情调度中起着作用。为了获得足够的这些重要的脂肪,旨在至少在每隔一天中包含100克在饮食中的鲑鱼。

碗里的酸奶在乡村的黑色桌子上-纯天然有机酸奶近照。酸奶通用iStock

享受酸奶平原,甚至自己做。照片:Istock.

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原味酸奶

正如我们了解肠系健康到我们的心理健康关系的更多信息,我们发现大脑和胃肠道都是错综复杂的。换句话说,保持肠道健康是管理情绪和焦虑症状的重要组成部分。保持肠道健康最有效的方法之一就是正确喂养,比如食用含有益生菌的天然酸奶,益生菌是调节情绪、免疫功能和体内炎症的有益细菌。纯天然的酸奶也有助于确保饮食中添加的糖分保持在最低水平,因为风味酸奶是添加糖的重要来源。

红茶和绿茶是少数几种含有l -茶氨酸的食物中的两种,有临床证据表明,使用l -茶氨酸可以减轻一些焦虑症状。具体来说,研究表明,l -茶氨酸在摄入后能促进平静,减少困倦的影响。虽然一些研究已经通过补充形式完成了l -茶氨酸的作用,但我们确实从红茶中获得了适量的l -茶氨酸。唯一的缺点是茶确实含有适量的咖啡因,对于那些敏感的人来说,寻找不含咖啡因的绿茶和红茶可能是值得的,因为它们可以获得l -茶氨酸的好处,但却没有咖啡因的刺激作用。

在石背景黑暗的巧克力istock的巧克力大块

谈到巧克力时,请保持您的零件小。照片:Istock.

黑巧克力

巧克力经常与情绪的改善有关,但如果这是由于黑巧克力的营养外形或它带来的乐趣,它尚未确定。从营养透视黑巧克力是一种丰富的抗氧化剂来源以及色氨酸,氨基酸直接参与血清素的生产,感觉良好的激素。无论黑巧克力让我们感觉良好的原因如何,请记住它的能量高,确实含有一些咖啡因,因此留在您的部分,每天保持最多40克,以获得任何与情绪相关的益处。

全麦酵母

我们许多人每天都享受面包,但我们投资的面包较少,以满足卓越的健康益处。虽然新鲜的全颗粒酵母的季节性比普通切片面包更昂贵,但饮食全林或黑麦酵母的好处是您不仅有助于滋养您的肠道,而且饮食纤维和繁体,但您也增加了已知的额外营养素支持肠道健康。

香蕉

作为天然的能量食物,香蕉富含维生素B6,一根香蕉就能提供你每日推荐摄入量的近三分之一。维生素B6在体内能量产生中起着关键作用,它有助于调节血糖水平,也参与免疫功能。从心理健康的角度来看,最重要的是,绿色、未成熟的香蕉提供了大量的益生元纤维,这些纤维有助于喂养我们的肠道细菌,并保持我们的肠道健康。在烘焙和奶昔中使用绿香蕉来增加这些强大的纤维,或者选择香蕉作为一种营养的甜食来帮助减少加工过的零食的摄入量。