这本书说，全谷物中的所有纤维都将有助于保持我的消化系统规则。他们是对的。更重要的是，由于我一直在制作这种美味的感性，有益健康的risotto食谱，我甚至开始使用橱柜里的一些整个谷物。
原料
1汤匙特级初榨橄榄油
1杯洋葱，切片
1丁香大蒜，切碎
海盐
3汤匙白葡萄酒或米林（米酒）
2杯南瓜，切成1厘米立方体
1½杯短粒糙米
¼杯珠宝大麦谷物
¼杯全麦籽粒
4杯水（将所有上述晶粒浸入过夜）
1茶匙海盐
2 TSP甜白味噌或新鲜磨碎的帕尔马干酪
¼茶匙新鲜地面黑胡椒
1杯新鲜豌豆，烫伤直到旧式
2汤匙欧芹叶
PESTO，用于服务
方法
在中等火焰上加热油中的厚重罐。加入洋葱和大蒜并搅拌，洒水3分钟。
扔葡萄酒并继续加入南瓜立方体时继续嗤之以鼻。
一旦所有的水分蒸发，将晶粒混合物与浸泡水一起加。
带来滚动，加入一茶匙海盐，然后在火焰偏转器上覆盖并煮50分钟。
准备好了，在白色味噌或帕尔马干酪和黑胡椒中勺子，用木勺鞭打米饭，一定要分解南瓜，所以它变成了克雷马索。
服务
折叠在烧烤的豌豆和欧芹中，并用新的豌豆的DOWEROPS系列。