这道菜来自我周三的Quickie名单，但这肯定给人留下了深刻的印象。除了鱼外，我还保留大多数成分的健康商店 - 因此，我可以轻松地转向。虽然鱼似乎是英雄，但这对我来说是关于米饭的全部 - 加香料，黄油和汤汁，柠檬酱橄榄酱和鱼汁。您可以用辣椒粉调味。鲑鱼或海洋鳟鱼鱼片可以很好地工作，而不是蓝眼睛。
原料
80毫升优质橄榄油
1个小棕色洋葱，切成丁
4个丁香大蒜，切成切丁
3茶匙小茴香种子
盐片
2个大的成熟西红柿，粗磨碎
300克basmati米
2个堆放的TSP烟熏辣椒粉
现磨黑胡椒
1升鸡肉库存，热
80克黄油
4 x 180g蓝眼trevalla鱼片
藤蔓上的10个樱桃番茄
¼束扁叶欧芹，叶撕裂
½柠檬，服务
天然酸奶，服务
对于橄榄酱
200克绿橄榄，切碎
¼束扁叶欧芹，切碎的叶子
150毫升特级橄榄油
½柠檬，最好是皮肤薄，切成薄片（包括皮），每轮切成八分
方法
1.将烤箱预热至220c（200C风扇磨损）。
2.对于橄榄糊，将约150克的橄榄与香菜，油，少量盐和大约10份胡椒粉放在食品加工机和闪电战中。将其倒入碗中，然后搅拌穿过柠檬片。将剩余的橄榄大致压碎以添加厚实的质地，然后搅拌。
3.用中火加入三汤匙油。将洋葱，大蒜，小茴香和半茶匙盐加入锅中。炒5分钟。
4.加入番茄并煮4分钟，然后跟随米饭，辣椒粉和大约10份胡椒粉。煮一分钟左右，然后加入汤料，煮一小撮，然后加入黄油。
5.烘烤，发现，持续15分钟，然后在橄榄糊中涂上鱼，然后夹在米饭中。汤匙上任何额外的糊状，散布在樱桃番茄上。再烘烤约12分钟，直到鱼煮熟。
6.散落在欧芹上，挤在柠檬上，并在侧面与酸奶一起食用。