这种食物可以从早餐到晚餐，从开始到结束需要大约20分钟，是那种当风险很高，但动力很低时，应该高轮换的食物。这个食谱很容易翻倍或三倍来养活更多的人。为了让它更有分量，你可以加入煎蛋、金枪鱼罐头、意大利面、熏火腿或菠菜……这一数字提供了大量的捕食机会。
成分
2汤匙橄榄油
1个洋葱，切成丁
2瓣蒜，碾碎
1汤匙切碎的迷迭香
1汤匙切碎的欧芹
1汤匙切碎的牛至叶
半杯鸡汤(素食者可以用蔬菜高汤)
400克罐头西红柿丁
400克罐头cannellini豆，沥干并彻底冲洗
½杯(120克)波斯式羊乳酪
额外的药草(如欧芹，茴香叶，牛至，迷迭香)
方法
1.将橄榄油倒入中号平底锅中，用中低温加热。加热后，加入洋葱，煮5分钟，经常搅拌，直到变软，半透明和芳香。加入大蒜和切碎的香草，再煮5分钟，搅拌以防止被抓住。
2.加入高汤和番茄，调小火。炖5-8分钟，或者直到酱汁变稠，稍微变稀，然后加入意大利宽面豆。再煮几分钟或者直到豆子完全热透。
3.舀进碗里，放上羊乳酪。用盐和胡椒粉调味，撒上多余的香草即可食用。