健康饮食并不是一劳百得的模式，尤其是当你考虑到不同年龄组的身体组成、激素、活动水平和营养需求存在巨大差异时。
年轻人通常有更多的肌肉质量，而且经常更活跃，因此需要集中精力吃富含燃料的食物。
相比之下，他们的50岁和60年代的那些有生活方式疾病的风险，如心脏病和2型糖尿病通常需要更少的千焦耳，但更多的营养素如必需的脂肪，钙和硒。
所以，如果一个有针对性的营养方法听起来像是你需要的东西，这里有一些关于在不同年龄和成年阶段健康饮食的指南。
卡特里娜Meynink的黑胡椒青柠牛肉碗糙米和沙拉很适合年轻女性。照片：Katrina Meynink
40岁以下
青年祝福我们大量的肌肉肿块和一种代谢，需要通过淀粉蔬菜和全粒面包和谷物来加油。虽然每个人的良好碳水化合物的数量需要根据个体环境，年轻，活跃的人确实具有更高的能源要求，因此每餐都需要优质的碳水化合物。
富含铁的食物包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物也特别重要，尤其是对铁含量低的女性来说，这影响了多达四分之一的澳大利亚女性。对于肉食者来说，每周至少吃三到四份红肉有助于确保铁的需求得到满足。
亚当Liaw的菜花烤干酪辣味玉米片把玉米片换成蔬菜。照片:威廉Meppem
40年代和50年代
随着年龄的增长，我们的新陈代谢速度会减慢，这意味着我们通常需要更少的热量来维持体重，而2型糖尿病、甲状腺功能障碍和肠癌则开始蠢蠢欲动。这意味着普通成年人在增加营养丰富食物的摄入量的同时，需要更多地注意他们的千焦和碳水化合物的摄入量。
现在是时候少吃富含碳水化合物的食物了，比如米饭、意大利面和蒸粗麦粉，多吃清淡的蔬菜类碳水化合物。也可以考虑增加你的膳食纤维摄入量，以7到10份新鲜水果和蔬菜为目标。增加海鲜和贝类的摄入量会增加欧米伽-3、锌和碘的摄入量，这些营养物质有助于减少炎症，提高新陈代谢率。每天到阳光下晒几分钟，以确保你的维生素D水平健康。
吉尔快的烤羊肉和酸奶米饭有大量的钙。照片:威廉Meppem
60年代和70年代
在吱吱作响的关节，更脆弱的骨骼和增加的癌症发病率，包括前列腺，乳腺和肠癌，营养丰富的饮食在60年代和70年代变得更加重要。特别需要每天至少需要三到四份富含钙的食物，以保持骨骼健康，而男性需要通过巴西坚果煮熟的西红柿和硒的摄入番茄红素，以帮助支持前列腺健康。大部分时间都应消耗欧米茄-3富含油性鱼类，螺母和种子的食物，以帮助减少体内炎症。诸如特级初榨橄榄油，螺母和种子等好脂肪将有助于保持心脏健康。
亚当Liaw的培根和鸡蛋烤豆富含蛋白质。照片:威廉Meppem
及以后
随着年龄的增长，食欲随着时间的推移而减少是很常见的。虽然少吃对控制体重很有好处，但是减肥，尤其是在我们年老的时候减掉肌肉量还远远不够理想。因此，注重少量但有规律的营养丰富的膳食，以确保足够的蛋白质摄入是必要的。一般的经验法则是，每公斤体重摄入一克蛋白质有助于防止肌肉衰竭和不必要的体重减轻。营养丰富的蛋白质包括瘦肉，如肉末、鸡胸肉、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鸡蛋、希腊酸奶、奶酪、牛奶和豆类，包括芸豆和烤豆。
此外，食物的质地也要考虑到吞咽或牙齿相关的问题，在这种情况下，丰盛的汤、营养丰富的冰沙和慢煮的食物能在质地和营养之间达到完美的平衡。
Susie Burrell是营养师和营养师。