我们都有过这样的经历——在漫长的一天之后已经很晚了，你满脑子想的都是吞下一碗你最喜欢的脆脆的麦片早餐，然后到此为止。
所以，当我们需要一些东西来尽快填饱肚子的时候，把早餐食物当晚餐吃真的有那么糟糕吗?
或者会营养出去衣服的食物吗？营养真理可能会让你感到惊讶。
煎蛋卷
是时候忘记鸡蛋，特别是煎蛋卷是只应该在早餐时吃的食物了。相反，几个鸡蛋配上蔬菜和一点奶酪是你能找到的最有营养的食物之一。每份煎蛋卷含有近20克蛋白质和膳食纤维，是一种低能量、低碳水化合物、营养丰富的晚餐，几分钟就能做好。
即使是所谓的健康早餐谷物也可以装满碳水化合物。照片:iStock
早餐麦片
你可以比一碗早餐麦片做得多得多，作为晚餐的替代品。即使是“健康”的早餐谷物也含有大量的碳水化合物和最小的蛋白质（除了牛奶或酸奶中添加），所以交换光线，富含富含能量丰富的谷物谷物的晚餐不是最好的营养选择，特别是如果减肥是你的目标。
亚当Liaw的适当的烘豆和罐头食品是天壤之别。照片:威廉Meppem
烤豆吐司
烘焙豆和各种豆类经常被提到超级食物名单是有充分理由的。豆类富含蛋白质、膳食纤维和缓慢消化的碳水化合物，符合健康均衡膳食的所有关键营养成分。如果你正在寻找一个清淡的晚餐选择，把你的豆子和饼干或蛋白质面包代替常规的涂满黄油的吐司。
凯伦马提尼的金枪鱼，糙米，漆树和绿豆沙拉。照片：Marina Oliphant
金枪鱼和大米
金枪鱼和米饭不仅是一个极其经济的饭菜，而且组合在与小梅奥，大豆或甜辣椒酱配合时效果很好，并为您提供了良好品质碳水化合物和瘦蛋白质的完美组合。甚至更好，将一些冷冻的蔬菜扔进混合中，以加入两种蔬菜的服务，以这种快速，容易和美味的膳食。
这抹茶椰奶昔不像大多数人那么甜蜜。照片:健康的厨师
奶昔
另一种简单又甜的牛奶、酸奶和水果的混合可能看起来足够无辜，但如果你考虑到一大杯冰沙中含有30-40克的糖，这取决于你加了多少蜂蜜、水果或糖浆，那它就不是最轻的选择。如果你喜欢在深夜喝晚餐，可以选择清淡的蛋白质饮料或代餐奶昔。
弗兰克·克莫拉的烤鸡配大头菜沙拉。照片:马塞尔Aucar
木炭鸡和沙拉
烤鸡不仅价格实惠，搭配上事先准备好的沙拉，也是一顿美味、营养均衡的大餐。为了控制你的脂肪摄入量，坚持吃白色的鸡肉，不要吃鸡皮。如果能量控制也是你的目标的话，可以选择清淡的沙拉，比如希腊沙拉、蔬菜沙拉或卷心菜。
弗兰克·克莫拉烤面包上的沙丁鱼。照片：Marina Oliphant
饼干和一流的
在澳大利亚，罐头贻贝、牡蛎和沙丁鱼不仅价格便宜，而且富含蛋白质，可以和薄脆饼干或烤面包片一起吃，成为一顿营养丰富的便餐。或者更好的做法是，给自己做一个小食盘，里面放些切碎的蔬菜和一点鹰嘴豆泥或甜菜根蘸料，为漫长的一天划上一个美味的结尾，你就可以享受没有任何食物罪恶感的快乐了。
Susie Burrell是营养师和营养师。