试一试酮类的一天有四个斯科特·古丁的食谱的书酮饮食食谱。
绿色早餐碗
服务2
这是一个很好的食谱,不需要早餐- - -你可以打它一天的任何时候。泡菜是一种健康的除了任何沙拉。
成分
2汤匙椰子油
⅓群托斯卡纳甘蓝、修剪和大致切碎
2大蒜丁香,切片
½茶匙辣椒片
2个鸡蛋
½鳄梨切成楔形
2汤匙泡菜
把糖荚豌豆芽
1的柠檬汁
1汤匙橄榄油
海盐和新鲜地黑
胡椒粉,味道
成分
1。煎锅,用中火加热,加入椰子油。添加甘蓝、大蒜和辣椒,炒4 - 5分钟,或者直到软化。删除从热备用。
2。将鸡蛋放在一只小锅里,盖上用冷水,烧开。减少热煮,煮6分钟(软煮)。把鸡蛋,冷水和剥下运行。
3所示。在一个大碗里,把甘蓝混合物与鳄梨楔形,酸菜,糖荚豌豆芽和鸡蛋。
4所示。浇上柠檬汁和橄榄油,用盐和胡椒调味,服务。
你不能出错,金枪鱼戳碗里。提供的照片:
金枪鱼戳碗
服务2
在我脑海中有一些规则在戳碗里,只要有一个颜色数组,质地和口味,你不能出错。它需要什么,是美味的酱带在一起。
成分
1茶匙橄榄油
1新长鳍金枪鱼牛排
½杯碎绿色卷心菜
½杯碎红卷心菜
2粉色萝卜,切片
1个鳄梨,捣碎
½红洋葱,切
2青葱,修剪和切碎
1小甜菜根,磨碎
着装:
½红洋葱,切碎
1大蒜瓣切碎
3大汤匙橄榄油
1汤匙柠檬汁
1茶匙苹果醋
1汤匙酱油
1绿色辣椒切碎
方法
1。酱,将所有材料放入碗里,搅拌结合和备用。
2。放置一个筛盘在高温和添加橄榄油。加入金枪鱼肉和煮2 - 3分钟。将其从锅中盛出,允许冷却然后骰子。
3所示。在一个大碗里,把剩下的成分和添加丁金枪鱼。加上4汤匙的敷料,轻轻搅拌相结合。
香料和混蛋鸡。提供的照片:
混蛋鸡
是4
成分
1½汤匙甜胡椒
2厘米的旋钮,生姜,大致切碎
2茶匙肉桂
3个蒜瓣,减半
2热哈瓦那里辣椒,去处种子
两汤匙蜂蜜
3青葱,修剪和大致切碎
1汤匙干百里香
4大汤匙柠檬汁
2汤匙橄榄油
500克鸡大腿或乳房鱼片
¼一些香菜,大致切碎
海盐,调味
方法
1。把所有成分除了鸡肉和香菜在搅拌机或食物处理器和闪电战,持续20秒。转移到一个碗里,加上鸡鸡和外套。冰箱里腌2小时。
2。预热烤箱到180°C。
3所示。线带烘烤纸的烤盘上。把鸡放到托盘,烤40到45分钟,或者直到黄金,然后煮透。再用香菜,如果需要再次与盐。
可以派上用场。提供的照片:
斯科特·古丁的混乱
是1
我们吃我们的眼睛。我知道,和表示就是一切,但是扔出窗外。这是我的饭后小治疗....这并不是说不累,但它过瘾taste-wise !
成分
¼杯冰冻蓝莓
1汤匙、花生酱或您所选择的坚果黄油
1汤匙椰丝
1 - 2汤匙椰子奶油
1汤匙的
1汤匙葵花籽
1汤匙MCT油(可选)
方法
1。将所有材料放入一个碗和服务。
这是一个编辑摘录酮饮食食谱斯科特·古丁,华志坚著由Hachette出版,建议零售价29.99美元。