对我们大多数人来说，接下来的几个月大部分时间都将被困在室内，所以很有可能很多人会在一个熟悉的地方寻求安慰:食物。

在这里，营养专家们分享了在接下来的季节里我们可以做些什么来防止情绪化进食。

维多利亚时期获得认可的执业营养师卡拉·兰道(Kara Landau)表示，关注自己吃了什么、吃了多少会有所帮助。

她说:“在压力大的时候，人们很容易通过吃东西来让自己感觉更好。”

“虽然没有特定的食物可以预防或治愈你的病毒感染，但重要的是，你要继续食用营养丰富的食物，尽可能增强你的免疫系统。”

兰道建议通过食用各种天然食品和新鲜、色彩鲜艳的水果和蔬菜来提升你的情绪。

尽可能让你的情绪高涨——多吃丰富多彩的新鲜水果、蔬菜和其他天然食品。

“在很多事情超出我们控制的情况下，吃一些能让我们感觉良好的食物可以让我们变得更有力量。”这是一个机会…优先考虑我们的幸福。”

几项研究发现，富含精制糖和高度加工食品的饮食与大脑功能受损和抑郁、疲劳和焦虑等负面情绪症状，以及体内炎症和氧化应激水平的增加有关。

另一方面，营养精神病学已经表明，将有营养的食物放入我们的系统有助于控制我们的情绪和能量水平，因为有各种途径连接我们的胃和大脑。

如何限制情绪化进食

知道如果你得到的信号来自真正的饥饿或情感触发器,停止片刻,问自己,“我身体饿还是我要吃因为我感到紧张,焦虑,或悲伤?”萨曼莎·克拉克说,临床心理学家专攻体重困难和问题饮食行为。

“情绪化进食通常是面对压力、焦虑和孤独时的一种自动默认反应，这些都是当下非常常见的内心体验，我们往往会不动思索地吃东西，”克拉克说。

花点时间检查一下自己的想法和感受。

萨曼莎·克拉克，临床心理学家

正如兰道所说:“另一方面，身体的饥饿会持续更久，所以一旦你发现自己在冰箱里，关上冰箱坐回去。”如果20分钟后你还在渴望食物，那么你确实是饿了。”

如果你意识到真正的诱因是焦虑，把你的精力转移到其他活动上:散散步，做些运动，打电话给朋友，甚至在网上社区寻求支持。

克拉克建议利用这些时间做一些与你的健康、家庭、兴趣和教育有关的有意义的活动。

她说:“花点时间检查一下自己的想法和感受。”“要想知道你能学到什么，以及你如何改变自己的行为。”

克拉克说，许多人养成旧习惯是为了避免不愉快的情绪。

她说:“当你情绪化地吃东西时，善待自己，并承认这是你感到沮丧或压力时使用的老策略。”

“还要记住，时间会过去的，这种压力和焦虑只是短期的，因此想吃东西的冲动不会总是那么强烈。”

兰道对此表示同意，她说，如果你真的对自己的渴望上瘾了，试着不要对自己太苛刻。“这是一个善待自己的时刻，而不是制造对食物的恐惧——只是下次做一个更好的决定。”

相反，如果你的焦虑让你吃得更少，兰道建议尝试一小部分你仍然喜欢的营养食物——比如热汤、冰沙或水果沙拉。

额外的提示和技巧

克拉克说，如果情绪化进食对你来说是个挑战，那就试着限制家里可能会暴饮暴食的食物数量。

制定一个饮食计划，为每顿饭设定一些健康的饮食目标，包括你什么时候可以吃外卖或吃多少次其他零食。

“此外，如果你有吃零食的倾向，那就限制看电视的时间，因为狂看电视和情绪化地大吃特吃往往会结伴而行。”

Landau说，呆在家里也可以是一个很好的机会来恢复你的饥饿本能。换句话说，就是学习如何在你身体饥饿的时候进食，在你饱了的时候停止进食。

“总的来说，利用这段时间学习如何烹饪，从你的食物和饮食习惯中获得更多的乐趣，……在网上分享食谱和烹饪技巧，吃更多种类的食物，尝试一些新的食材(从你的储藏室里)。”

克拉克说:“如果我们保持开放和好奇的心态，通过饮食习惯来了解自己，这段时间就有可能提高我们的健康、快乐和生活质量。”