想去酮吗？研究表明，生酮饮食可以帮助您比传统减肥计划更快地放下千万。许多支持者说，超级低碳水化合物可以增强他们的能量，并帮助他们更清楚地思考。
换句话说，尝试这种时尚的饮食风格可以带来很大的好处。也就是说，如果您知道自己在做什么。酮饮食有很多方法可能出错 - 发生这种情况时，您可能会发现自己感到非常糟糕。这是六个常见的不幸新手新手制造的，以及您可以做的事情清晰。
1.不期望调整期
酮饮食的前几天感觉就像流感一样。通常会因头痛，虚弱或疲劳，肌肉痉挛，恶心和腹泻或便秘而受到抨击。
原因如下：一旦您的碳水化合物摄入量低于50克，您的身体就会进入酮症状态。发生这种情况时，您的细胞从燃烧的糖原（碳水化合物的能量）转换为燃料燃烧酮，这是肝脏从脂肪中产生的替代燃料来源。罗伯特·桑托斯·普罗斯（Robert Santos-Prowse）解释说：“你要你的牢房做他们不习惯做的事情。”周期性生酮饮食。“当您突然剥夺了他们习惯使用的燃料时，可能会有一段时间的缓慢或大脑雾。”
您可能会感觉像垃圾的另一个原因？过渡到Keto也可能导致您的身体流水更多（阅读：您正在撒尿更多）。“尤其是在低碳水化合物饮食的第一周，您的身体在分解肌肉和肝脏中的糖原时会散发大量储存的水，”毕生体重减轻的精益习惯的作者Georgie Fear说。“就像一名大量汗水失去大量盐和矿物质的运动员一样，排泄大量液体的人也可能在钠和钾（例如钠和钾）上脱水或低。”
2.浏览水
保持水分总是很聪明 - 但是由于您失去了所有这些额外的液体和矿物质，因此您真的想在吃酮时喝酒。恐惧说：“确保每天至少喝两升水。”而且，如果您仍然口渴，请多喝。
努力通过吃大量钾和镁的食物来补充那些损失的电解质。想想鳄梨，番茄酱，菠菜，鲑鱼和坚果。至于钠？恐惧说：“不必担心在食物中添加额外的盐，因为我们大多数人都会得到很多。”
在酮饮食上填充非淀粉蔬菜。照片：Shutterstock
3.所有的肉一直在
认为酮饮食都是关于蛋白质的吗？不，那是错误的。吃酮实际上就是脂肪。Santos-Prowse说：“生酮饮食实质上交换了脂肪和碳水化合物的百分比。”这意味着您将从脂肪中获得多达80％的卡路里，从碳水化合物中获得5％至10％。其余的15％至20％应来自蛋白质，这与标准高碳水化合物饮食大致相同。
换句话说，目标不是用牛排或鸡肉堆放盘子。那么，您应该填写什么呢？每餐时，用黄油或油烹制的80至100克瘦蛋白（例如瘦牛肉，鱼或猪肉）以及半杯的非淀粉蔬菜（如叶状蔬菜，西兰花或花椰菜）和Santos-Prowse建议，一份或两份健康脂肪（例如一汤匙橄榄油或中等鳄梨）。
4.忘记纤维
如果您突然发现自己在吃酮几天后得到了备份并肿了，那么您并不孤单。将所有关注的焦点放在脂肪上可以轻松忘记其他重要的F：纤维。甚至在混合物中添加一点脱水感，您正在寻找可能发生不良便秘情况的潜力。
由于诸如全谷物，豆类和水果之类的高纤维食物也趋于碳水化合物，因此您需要找到其他方法来获得足够的粗糙度。恐惧说，尽可能多地在碳水化合物极限内吃尽可能多的高纤维蔬菜。（好的，包括朝鲜蓟，西兰花和布鲁塞尔芽菜。）使鳄梨也成为中流tay柱 - 它是也提供纤维的少数脂肪来源之一。并记得喝那种水。
让自己一片披萨（或某种碳水化合物），但直到您的身体适应新饮食方式之前。照片：沃尔特贵妇
5.让您的碳水化合物爬升
渴望饼干或一片比萨饼？偶尔偶尔获得更高的碳水化合物票价是完全可以的...在您的身体适应您的新饮食方式后。研究表明，您的细胞需要30至60天的时间才能完全适应用于燃料而不是糖的脂肪。在此之前，您的碳水化合物摄入量很大，您很有可能会进出酮症 - 并每次都会遭受讨厌的酮流感症状。
课程：在接受Carby Treat之前，将碳水化合物低于魔术阈值至少一个月或两个月。桑托斯·普罗斯（Santos-Prowse）说：“如果您坚持使用足够长的生酮饮食以使其适应良好，那么您的身体将很容易燃烧脂肪或碳水化合物以燃料，并在两者之间进行切换而毫不费力。”
6.长期独自一人
吃酮可以帮助您迅速降低磅。但是，有些专家对长期以来坚持饮食是否可以保持警惕。营养与饮食学院发言人朱莉·史蒂芬斯基（Julie Stefanski）说：“我们没有长期的数据告诉我们人类不断处于酮症状态时会发生什么情况。”。
但是，基于常识，如果您决定长时间留在酮症中，您可能会错过一些高碳水化合物提供的重要营养素。
因此，如果您打算过着酮的生活方式，最好与注册营养师交谈。他们可以评估您的饮食计划，以填补任何营养差距，并有助于阻止健康问题。
伟大的人