这是最畅销的饮食书转换澳大利亚每天吃800卡路里(3350焦耳)。800快迈克尔·莫斯利博士提升快速减肥通过限制人们的能量摄入和鼓励他们快速对某些间隔。
现在,克莱尔贝利博士- GP和莫斯利博士的妻子和美食作家贾斯汀帕蒂森已经发布了一个同伴本书800快速简单,一组130个新fuss-free食谱给你800卡路里禁食的日子和一般健康饮食。
吃的菜是基于地中海风格,包括许多素食者和家庭的选择,经常使用储藏室或冰箱主食。下面是一个示例尝试和享受。
低碳水化合物香肠烤宽面条”
这个简单的碳水化合物“烤宽面条”中创建一个杰出的变焦会话时我们必须想出一个菜使用特定成分。其中包括香肠,罐装番茄和菠菜。我们跳过了淀粉类烤宽面条表和使用层的西葫芦。
成分
- 总重量为6优质香肠(约400克)
- 2中洋葱去皮,切碎
- 2大蒜,去皮,切碎
- 1茶匙干牛至
- 1×400克可以切碎的西红柿
- 年轻250克菠菜叶子
- 2中等西葫芦,修剪和切片纵向地成条状3-4mm厚
- 豆蔻粉好捏
- 全脂鲜奶油200克
- 40 g帕尔马干酪,细碎的
方法
- 预热烤箱到180 c fan-forced (200 c传统)。
- 放置一个浅,防火砂锅中火。把香肠的皮肤和锅的小块。加洋葱,炒在一起,搅拌10分钟,或者直到洋葱变软,香肠是浅金黄色。加入大蒜和牛至和煮几秒钟。把西红柿到平底锅,煮5分钟,经常搅拌,直到厚。
- 把菠菜在水槽和倒just-boiled水滤器上面直到软化。否则,你可以在微波炉中软化。离开站,直到足够冷却处理,然后挤压树叶去除尽可能多的水。
- 把腿从热量和季节。把西葫芦片香肠混合物,然后用菠菜叶子上面。
- 搅拌肉豆蔻的鲜奶油、分布在菠菜——你不需要太整洁。撒上干酪和季节有黑胡椒粉。烤20 - 25分钟,或者直到布朗开始。
- 从烤箱中取出,放在一个大的绿色沙拉。
提示:避免烹饪这道菜对任何超过规定,如烤南瓜将释放更多的液体。
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甜辣椒和毛豆鲑鱼
这是非常容易扔在一起,可口美味的食物和很多味道来提振精神。你也得到一个健康的omega - 3鱼油。non-fast的一天,你可以为它的一小部分全麦或荞麦面。
成分
- 1汤匙橄榄油或菜籽油
- 冷冻毛豆200克、婴儿蚕豆和豌豆
- 1×320 - 350 g包炒蔬菜
- 甜辣椒160克热熏鲑鱼或任何热烟熏或水煮鲑鱼,皮肤切除,精疲力竭的切成大块
- 老抽1汤匙、服务
- 塔巴斯科辣酱或(可选),服务
方法
- 把油倒在一个大煎锅或者锅高温。添加毛豆,煮1分钟,或者直到开始解冻。添加混合蔬菜和炒3分钟。
- 鲑鱼添加到锅里,煮1 - 2分钟,或直到热,轻轻地将每件东西变成为了避免分手的鱼太多了。
- 在加热碗撒上酱油和辣酱或塔巴斯科辣酱油,如果使用。
提示:你会发现毛豆的冷冻食品部分大型超市——确保你选择那些已经富裕的。
服务:2
羊乳酪,豌豆,薄荷无外壳的乳蛋饼
这光和薄荷味无外壳的乳蛋饼由咸了羊乳酪。完美的盒装午餐,它还将保持在冰箱里两天。穿着单薄服务温暖或冷混合沙拉。
成分
- 1茶匙橄榄油或菜籽油润滑
- 羊乳酪200克、切成大约1.5厘米的立方体
- 200 g冷冻豌豆、解冻
- 4葱,修剪和切片
- 6大鸡蛋
- 全脂鲜奶油200克
- 1堆汤匙切碎的新鲜的薄荷
方法
- 预热烤箱到180 c fan-forced (200 c常规)和浅圆20厘米陶瓷派或轻抹一层油乳蛋饼菜。它应该在4厘米深。
- 安排的立方体羊乳酪和豌豆在盘子里,撒上葱。
- 打鸡蛋和奶油一起在一个碗里,然后加入薄荷,季节和黑胡椒粉。(你可能不会需要盐奶酪是咸的了。)
- 将混合液羊乳酪和豌豆和烤35 - 40分钟,或者直到设置。(测试通过一把刀的尖端插入中心——应该没有剩余液体。)
- 离开乳蛋饼冷却几分钟之前切成楔形。
提示:快速解冻的豌豆放入筛子和浇注just-boiled水慢慢的在顶部。排水井。
服务:6
烤油桃黑莓
这是一个我们最喜欢的夏季甜品。非常容易,可以温暖或冷。这也使一个可爱的,水果早餐,配上酸奶和一些无糖的麦片。
成分
- 4成熟油桃,桃子,减半,用石头打死
- 150克新鲜或冷冻黑莓
- 2汤匙的杏仁薄片(约15克)
方法
- 预热烤箱到180 c fan-forced (200 c传统)。
- 把油桃或者小桃片,放入5品脱的耐热浅盘中或锡,降低一面。撒上超过6汤匙冷水。分散在精疲力竭的黑莓和杏仁。用箔覆盖这道菜,烤30分钟。
- 去掉箔和烤5 - 10分钟,或者直到轻轻烤杏仁和油桃很软。
- 服务热情或冷漠与全脂希腊酸奶(20卡路里/汤匙)或鲜奶油(57卡路里汤匙)。
提示:如果你没有黑莓,而是使用树莓。
服务:4
这是一个编辑摘录800快速简单克莱尔贝利和贾斯汀帕蒂森博士华志坚著西蒙。舒斯特澳大利亚,建议零售价35美元。摄影:史密斯和吉尔摩。现在购买