在新的一年里，我们大多数人最不想做的事情就是开始一份令人沮丧的限制性饮食，或者在黎明前跋涉去健身房。相反，要想在2021年保持身材和健康，最重要的就是简单、温柔和找到内心的平静。以下是明年将改变我们生活的健康趋势……

1.快速 - 每天14小时

到2021年，间歇性禁食——或限时进食——的趋势将会继续增长，因为越来越多的证据表明，它有利于减肥和全面健康。

据哈雷街营养师Jeannette海德Jeannette Hyde（哈利街营养师Jeannette Hyde）的所有正常餐10小时饮食是下个月发布的。

“研究表明这是甜蜜的地方，”她解释道。“禁食14小时过夜有助于改善心脏健康，降低血压并防止2型糖尿病，因为我们的身体进入维修模式。这是一种温和的减肥方式。”

这张照片背后的科学说，人类从来没有想在我们现在做的时候吃。随着人们早日吃早餐并晚餐，他们的系统没有足够的时间恢复过夜。

2.加载新超级食品

在今年的预测新的超级食品Carob.。巧克力替代品看着复兴，因为它含有羟脯氨酸，氨基酸涉及蛋白质饮食的胶原蛋白产量的氨基酸。

富含淀粉面包果煮熟时味道像面包一样，但也可以用干燥和研磨成面粉，这是一个不列颠哥伦比亚州大学的研究表明比小麦更容易消化。“由面包果产生的面粉是一种无麸质，低血糖指数，营养密集和完全的现代食品的蛋白质选择，”刘刘铅研究员说。

Mankai浮萍，也称为Wolffia Globosa，含有纤维，铁，叶酸和维生素B12，可以帮助您减肥。

在杂志上发表的一项新研究发现了追随日报的地中海饮食浮萍与单独饮食后的人相比，摇摇欲坠的平均超过六个月丢失了800克。常见的浮萍（Lemna Minor）在欧盟获得许可用于食品补充剂，但德菲利亚Globosa粉末仍在审查中，看看它是否可以被归类为“新型食物”，并在补充中允许进行。

3.拥抱内做一些小小改变

乔安妮·马伦(Joanne Mallon)，《每天五分钟改变你的生活y(1月份发表)建议用“微改变”来取代新年生活方式的大修:可以改善生活的简单小方法，比如走出去看看天空，或者花五分钟和邻居聊天，聊天的内容不只是“你好”。她说:“即使是这样最小的互动也能让我们感觉更有联系，不那么孤立。”

4.免疫力促进突破

国际旅行最近成为英国人的奢侈品，但是当它回到议程时，许多HolidayMakers将为更健康的选择交换鸡尾酒浸泡的休息。在专业假日提供商健康和健身旅行中预订“免疫力撤退”的预订时间上涨了22％。

创始人保罗•约瑟夫(Paul Joseph)表示:“我们的客户希望继续或开始他们的健身之旅，提高对压力的适应能力，增强免疫力，从而在动荡的2020年之后改善他们的身心健康。”

去希腊、西班牙和泰国的豪华旅行会让游客的血液和尿液测试、营养分析、通过改变生活方式提高免疫力的指导，以及深度冥想、森林漫步和水下按摩等一系列治疗，从而促进健康。

没有公司证据这些治疗可以真正改变你的身体的免疫反应，但这并没有阻止英国人渴望逃避悲观 - 而且对你来说肯定比过度过于漂亮的自助餐。

5.减肥巧克力

咨询Mintel表示，三分之一的成年人现在更加焦虑，咨询米丁尔表示，减压食品将在2021年大大。巧克力已经是一个已知的心情助推器，2018年加利福尼亚州琳达大学研究了巧克力70％的可可对压力和炎症水平，情绪，记忆和免疫具有积极影响。

但精明的生产者现在正在制定“增压”巧克力 - 加强其他压力缓解的化合物，如芦练蘑菇，用于亚洲医学以促进睡眠，并且大麻提取物联民币，这项研究表明，可以帮助减少焦虑。

6.吃“气候”饮食

担心我们对地球的影响，却不能坚持素食?气候主义可能是前进的方向。这种饮食方式意味着坚持食用低碳足迹和对环境影响最小的食物，比如本地和季节性农产品、可持续发展的鱼类、来自高福利、自由放养供应商的动物产品，同时也要避免过度包装。

根据气候网络，肉食师应该从牛肉和羊肉切换到猪肉和鸡肉，以节省每年发出的一吨二氧化碳。它说：“放牧咀嚼牛，羊，山羊和鹿等牛皮的动物具有更高的气候影响。”

7.冷静你的喋喋不休

在2020年代中期，五分之一的成年人患有某种形式的抑郁症，比上一年的速度增加了两倍 - 所以在心理健康的书籍注定要做得好。心理学家Ethan Kross的新书喋喋不休承诺帮助读者驾驭自己内心的声音，防止他们“陷入消极的自言自语和无休止的沉思的兔子洞”。

心灵教练唐·麦克弗森将我们内心消极的声音称为“猴心”，源于佛教中的“猴心”，它就像猴子在树上荡秋千。他的书《如何掌握你的猴脑》(1月份出版)解释了如何通过呼吸和提高意识来“驾驭”这种内在的声音。他说:“2021年，我们都需要学习如何让自己的大脑变得更平静，拥有更平衡的视角。”

8.主流更年期

据约翰·刘易斯称，格温妮丝·帕特洛和梅格·马修斯等名人使更年期成为今年的主流。该公司预计，2021年帮助治疗潮热症状的产品将出现激增，比如补品、脱毛设备和治疗潮热的降温喷雾。Kamwell还预测更年期技术将会是下一个大事件，比如手腕上的Grace设备，它通过一个冷却补丁来跟踪和抵御潮热。

9.找个装配工

零售商WeMakeGyms.com今年接到的家庭健身咨询增加了30%。装修小屋是合乎逻辑的下一步。

棚子办公室(shoffice)正被“shym”办公室所取代，至少对斯科特·丘奇(Scott Church)来说是这样。疫情期间，他有三个20多岁的儿子待在家里，他看到了一个施展创造力的机会。他解释说:“我们没觉得有必要续签健身会员资格。”“但我们必须升级屋顶结构，这样才能装下一个沙袋。”

每日电讯报英国